Teil 1: Kraft
- Dips am Kasten oder Stuhl
- Hip Lift am Kasten oder Hocker/ Sofa 🙂
- Upright Row mit Gürtel oder Handtuch (statisch!)
- Pistol
2-3 Sätze, 10-15 Wiederholungen, beim Upright Row so fest wie möglich Ziehen (=isometrisch)
Teil 2: Cardio
Energy Circuit mit 8 Stationen, 30sec Belastung, 15sec Pause
2-3 Durchgänge
Hier der passende Timer:
http://www.intervaltimer.com/timers/8741916-energy-circuit
