Kraft
Isometrics: Jede Übung 3x 30sec. maximal anspannen
- Single Arm Pull
- Single Leg Deadlift
- Single Arm Press
Single Arm Pull 
Single Leg Deadlift 
Single Arm Press
Ausdauer
Das Workout besteht aus drei Übungen, wobei die Wiederholungszahl erst gesteigert und dann wieder reduziert wird (Idee aus „The Underground guide to Warrior Fitness“, http://rosstraining.com/ )
- Pushups x 1, 2, 3, … , 3, 2, 1
- Squats x 2, 4, 6, … , 6, 4, 2
- Knee Hugs x 3, 6, 9, … , 9, 6, 3
Wer kann, arbeitet sich bis 10x Pushup, 20x Squat und 30x Knee Hug hoch und dann wieder zurück.
Ihr könnt aber natürlich auch eine andere Wiederholungszahl als Pyramidenspitze hernehmen.
Wichtig: Ein Tempo finden, das man konstant durchhalten kann.
Viel Spaß!
