Aufwärmen
- Pendeln einbeinig x 10 pro Seite
- Hüftkreisen x 10
- BWS-Mobi x 10
- Hüfte 90-90 x 10
- Schwimmer x 10
- Side Lunge x 10
- Bridge Up x 10
- Split Jump x 30
Kraft
8-12 Wiederholungen
- Iso Deadlift
- Dips
- Pistol
- Slide Out
Ausdauer
AMRAP 2-3x 6min, dazwischen 2min Pause
- Lunges x 20, gesprungen oder Schritte
- Pushup Knee2Elbow x 10, mit Pushup oder oben bleiben
- Russian Twist x 20
- Squat Jump x 10
- Mountain Climbers x 20
