Aufwärmen
- Pendeln einbeinig x 10 pro Seite
- Hüftkreisen x 10
- BWS-Mobi x 10
- Hüfte 90-90 x 10
- Schwimmer x 10
- Side Lunge x 10
- Bridge Up x 10
- Split Jump x 30
Kraft
10-15 Wiederholungen
- Slide Leg Curl
- Pike Pushup
- Single Leg Squat
- Row am Gürtel
Ausdauer
Energy Circuit, 3-4 Runden, 45/15sec, 2min Pause nach einer kompletten Runde
Hier der passende Timer
- Kreuzen mit zwei Flaschen
- Single Leg V-Up
- Lateral Jump
- Divebombers
- Wide outs
- Plank Jacks
