Aufwärmen
- Inchworm x 3
- Greatest Stretch x 3pS
- Einbeinstand: Knie zur Brust und Standwaage
- Overhead Squat x 10
- Hampelmann x 15
Kraft
2-3 Sätze, 10-15 Wdh
- Hip Lift Kasten
- Pike Pushup
- Single Leg Squat
- Pullup am Stuhl
Ausdauer
Tabata: 8×20/10
Hier der Link zum Timer
- Star Jump + „V“ mit 2 Flaschen je 4x im Wechsel, dann Pause 2min
- Sprint im Sitzen + Situp je 4x im Wechsel, dann Pause 2min
- Pushup + Lunges je 4x im Wechsel, dann Pause 2min
- MountainClimber + Hampelmann je 4x im Wechsel
