Aufwärmen
- Side Lying Arm Rotation x 5 pro Seite
- Wall Slides x 10
- BWS-Rotation x 5 pro Seite
- Worlds Greatest Stretch x 5 pro Seite
- Koshi kiri x 10 pro Seite
- Spider Walk x 5 vor und zurück
Kraft
Heute drei isometrische Übungen:
- Findet eine stabile, saubere Position (Rumpfspannung!)
- Baut langsam Kraft auf und versucht dann 30sec maximal anzuspannen
2-3 Sätze von folgenden Übungen
- Iso Deadlift 30sec
- Iso Press 30sec
- Single Leg Squat 8-12 Wdh.
- Iso Seated Row 30sec
Iso Deadlift 
Iso Press 
Single Leg Squat 
Iso Seated Row
Ausdauer
Warrior Circuit, AFAP, 1-2 Durchgänge
- Squats x 100
- Divebombers x 25
- Lunges x 100 pro Seite
- Plank 1min
- Burpees x 25
- Pushups x 20
- Skipping 1min
- Squat Jumps x 20
- V-Ups x 30
