Kraft
- Dips am Kasten oder Stuhl
- Hip Lift am Kasten oder Hocker/ Sofa 🙂
- Upright Row mit Gürtel oder Handtuch (isometrisch)
- Pistol
2-3 Sätze, 10-15 Wiederholungen, beim Upright Row 30sec so fest wie möglich Ziehen (=isometrisch)
Ausdauer
Energy Circuit mit 8 Stationen, 30sec Belastung, 15sec Pause
2-3 Durchgänge
- Star Jump
- Superman
- Grasshopper
- Russian Twist
- Burpee
- Squat
- Jumping Jack
- T-Pushup
Hier der passende Timer:
http://www.intervaltimer.com/timers/8741916-energy-circuit
