Kraft
2-3 Sätze, 10-12 Wiederholungen
- Hip Lift
- Pushup oder für die ganz Starken: Archer Pushup
- Pistol
- Row am Gürtel
Ausdauer
Tabata: Zwei verschiedene Runden mit je zwei Übungen im Wechsel, 8×20/10sec. Dann 2min Pause. Insgesamt 2 oder 4 Tabata-Runden
Link zum Tabata-TIMER
- Tabata 1: Squat Jump + Schere mit zwei Flaschen
- Tabata 2: Burpee und High Knee Bottle Press
Core
Plank Circuit
- Pushup Plank 40sec
- SA Plank 2x20sec (linker Arm, rechter Arm)
- SL Plank 2x20sec (linkes Bein, rechtes Bein)
- Diagonal Plank 2x20sec
