Aufwärmen
- Inchworm x 3
- Greatest Stretch x 3 pro Seite
- Einbeinstand: Knie zur Brust und Standwaage x3 pro Seite
- Overhead Squat x 10
- Hampelmann x 15
Kraft
2-3 Sätze, 10-15 Wdh
- Slide Leg Curl
- Pike-Pushup
- Skater Squat
- Slide Out
Ausdauer
Energy Circuit 2-3 Runden, 35/15sec
Hier der passende Timer
- Holzhacker mit zwei Flaschen
- Hollow + Superman
- Back-Forward-Jump
- Pushup + Koshi Kiri
- Sprint im Sitzen
- Lunges
