Aufwärmen
- Pendeln einbeinig x 10 pro Seite
- Hüftkreisen x 10
- BWS-Mobi x 10
- Hüfte 90-90 x 10
- Schwimmer x 10
- Side Lunge x 10
- Bridge Up x 10
- Split Jump x 30
Kraft
8-12 Wiederholungen bzw. bei den isometrischen Übungen 20-30sec maximal anspannen
- Hip Lift Schulter auf Kasten
- Iso Press
- Side Lunge Squat
- Iso Seated Row Handtuch
Ausdauer
Heute braucht Ihr ein Kartenspiel: Gut mischen, dann eine Karte nach der anderen ziehen und so schnell wie möglich abarbeiten 🙂
Die Farbe der Karte gibt die Übung an:
- Kreuz = Squats
- Herz = Burpee (NO Pushup)
- Pik = Pushups
- Karo = Situps
Die Wiederholungszahl ist die Zahl auf der Karte.
Bube, Dame, König = 11x
Ass = 12x
Beispiel:
- Herz-Ass bedeutet 12x Burpee
- Karo 8 = 8x Situp
