Wie angekündigt hier unser erstes Workout 🏋️♀️ zum zu Hause nachmachen.
Für Teil 1 (Kraft) braucht Ihr einen Stuhl und wenn vorhanden einen Judo-Gürtel und eine Tür 😃
8-12 Wiederholungen und 2-3 Sätze von folgenden Übungen:
Hip Lift
Pushup
Single Leg Squat
Row am Judogürtel (Knoten in den Gürtel und auf der anderen Seite der Tür einhaken, Idee Nordrhein-Westfälischer Judo-Verband e.V.)
Cardio
Soviele Runden wie möglich in 6 Minuten:
- Burpee x 6
- Side V-Up x 6 pro Seite
- Squat x 12
- Koshi kiri x 6 pro Seite
- Skipping x 24
2-3 Durchgänge von je 6 Minuten, dazwischen 2min Pause
