Aufwärmen Inchworm x 3 Greatest Stretch x 3pS Einbeinstand: Knie zur Brust und Standwaage Overhead Squat x 10 Hampelmann x 15 Kraft 2-3 Sätze, 10-15 Wdh, Iso Row 30sec SL Deadlift Pushup Side2Side Elevated Deep Lunge Iso Row Handtuch Ausdauer AMRAP 2x 8min Burpee x 5 Bridge Up x 10 Wide outs x15 T-Pushups x […]
Willkommen zur neuen Trainingswoche! Aufwärmen Inchworm x 3 Greatest Stretch x 3 pro Seite Einbeinstand: Knie zur Brust und Standwaage x3 pro Seite Overhead Squat x 10 Hampelmann x 15 Kraft 2-3 Sätze, 10-15 Wdh Slide Leg Curl Pike-Pushup Skater Squat Slide Out Ausdauer Energy Circuit 2-3 Runden, 35/15secHier der passende Timer Holzhacker mit zwei […]
Kraft 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen Hinge: Hip Lift Push: Dips Squat: Single Leg Squat Ausdauer Energy Circuit: 2-4 Runden, 30/15secLink zum TIMER Burpee Propeller Split Jumps Pushup Knee2Elbow Jumping Jacks Cross Rave links oder rechts Skipping Schulterbrücke Viel Spaß!!
Kraft 2-3 Sätze, 10-12 Wiederholungen Hip Lift Pushup oder für die ganz Starken: Archer Pushup Pistol Row am Gürtel Ausdauer Tabata: Zwei verschiedene Runden mit je zwei Übungen im Wechsel, 8×20/10sec. Dann 2min Pause. Insgesamt 2 oder 4 Tabata-RundenLink zum Tabata-TIMER Tabata 1: Squat Jump + Schere mit zwei Flaschen Tabata 2: Burpee und High […]
Inzwischen ist eine fast unüberschaubare Menge an Online-Trainings-Plattformen am Markt, die aktuell Gratis-Angebote machen. Wir haben uns bewusst dagegen entschieden, Euch eine bestimmte Plattform zu empfehlen. Wir werden in der nächsten Zeit drei Workouts pro Woche veröffentlichen, die so aufgebaut sind, wie unsere Kurse: Im Kraft-Teil gibt es Übungen für die vier Bewegungsmuster Hinge, Pull, […]
Macht einen Handstand an der Wand so lange wie möglich!
Hygiene ist im Judo schon immer wichtig und in der jetzigen Situation noch viel mehr. Deshalb: regelmäßig mit Seife die Hände waschen! RICHTIG Händewaschen
Teil 1: Kraft Dips am Kasten oder Stuhl Hip Lift am Kasten oder Hocker/ Sofa 🙂 Upright Row mit Gürtel oder Handtuch (statisch!) Pistol 2-3 Sätze, 10-15 Wiederholungen, beim Upright Row so fest wie möglich Ziehen (=isometrisch) Teil 2: Cardio Energy Circuit mit 8 Stationen, 30sec Belastung, 15sec Pause2-3 Durchgänge Hier der passende Timer:http://www.intervaltimer.com/timers/8741916-energy-circuit
Unser Video befasst sich mit Tandoku Renshu. Das heisst „Schattentraining“ also Üben ohne Partner. Wir starten mit dem wichtigsten Wurfeingang, auch Kodokan-Eingang genannt. Das ist der Wurfeingang, wie Du ihn z.B. für O goshi und Seoi nage brauchst. Fang langsam an, wenn es richtig klappt, dann schneller werden Sprich den Rhythmus mit: Drei Schritte: Lang […]
Workout für heute von zu Hause aus 🏰 1. Kraft 🏋️♀️ (dieses Video)– Pull: Pullup am Stuhl– Squat: Skater Squat– Push: Divebomber– Hinge: Leg Curl mit Lappen😃 2. Cardio 🚴♀️ Tabata 8x 20/10Hier ein Timer: http://www.intervaltimer.com/timers/8734730-tabata-timer/fullscreen?fbclid=IwAR2OFKr_xPvChYeeDmEmdJl0ha8PsAYlCxQYgOwiLKLqPRlontDC2cYvMWA Tabata 1: Im Wechsel Lateral Jump + Mountain Climber Tabata 2: Im Wechsel Sprints im Sitzen + Lunges Hinweise:– Bitte schaut, dass die […]
