Aufwärmen Side Lying Arm Rotation x 5 pro Seite Wall Slides x 10 BWS-Rotation x 5 pro Seite Worlds Greatest Stretch x 5 pro Seite Koshi kiri x 10 pro Seite Spider Walk x 5 vor und zurück Kraft Heute drei isometrische Übungen: Findet eine stabile, saubere Position (Rumpfspannung!) Baut langsam Kraft auf und versucht […]
Aufwärmen Pendeln einbeinig x 10 pro Seite Hüftkreisen x 10 BWS-Mobi x 10 Hüfte 90-90 x 10 Schwimmer x 10 Side Lunge x 10 Bridge Up x 10 Split Jump x 30 Kraft 8-12 Wiederholungen Iso Deadlift Dips Pistol Slide Out Ausdauer AMRAP 2-3x 6min, dazwischen 2min Pause Lunges x 20, gesprungen oder Schritte Pushup […]
Aufwärmen Pendeln einbeinig x 10 pro Seite Hüftkreisen x 10 BWS-Mobi x 10 Hüfte 90-90 x 10 Schwimmer x 10 Side Lunge x 10 Bridge Up x 10 Split Jump x 30 Kraft 10-15 Wiederholungen Slide Leg Curl Pike Pushup Single Leg Squat Row am Gürtel Ausdauer Energy Circuit, 3-4 Runden, 45/15sec, 2min Pause nach […]
Hallo zu einer neuen Woche FunctionalTraining@Home! Aufwärmen Pendeln einbeinig x 10 pro Seite Hüftkreisen x 10 BWS-Mobi x 10 Hüfte 90-90 x 10 Schwimmer x 10 Side Lunge x 10 Bridge Up x 10 Split Jump x 30 Kraft 8-12 Wiederholungen bzw. bei den isometrischen Übungen 20-30sec maximal anspannen Hip Lift Schulter auf Kasten Iso […]
Teil 3: Kreativität Im kreativen Teil unserer Judosafari, sollt ihr ein Osterei aus einem DIN A4 Blatt/Karton ausschneiden und bemalen. Themen könnten sein: Judotraining Judowettkampf Dein Ziel im Judo Was Dich gerade besonders bewegt ein ganz normales Osterei 😉 Dabei könnt Ihr Eurere Fantasie freien Lauf lassen!! Gerne könnt ihr auch mehrere Eier bemalen. Einsendeschluß […]
Teil 2: Judo – Uchi komi Hier können/sollen alle teilnehmen- auch die erwachsenen- und jugendlichen Judoka!! Im Teil 2 der Judosafari sollt ihr so viele Uchi komi (= Wurfansätze) mit Gummiband oder Judogürtel machen wie möglich. Im Video seht ihr wie das funktioniert. Wer sich einen Uchi Komi Tube zulegen will, bekommt diesen von uns […]
Aufwärmen Inchworm x 3 Greatest Stretch x 3pS Einbeinstand: Knie zur Brust und Standwaage Overhead Squat x 10 Hampelmann x 15 Kraft 2-3 Sätze, 10-15 Wdh Hip Lift Kasten Pike Pushup Single Leg Squat Pullup am Stuhl Ausdauer Tabata: 8×20/10Hier der Link zum Timer Star Jump + „V“ mit 2 Flaschen je 4x im Wechsel, […]
Liebe Eltern und Judokids, wie angekündigt, wollen wir in dieser Woche unser Safari-Projekt starten. Beim Durchlaufen der Judo-Safari können die Kinder Punkte in verschiedenen Bereichen sammeln. Am Ende bekommt ihr je nach Punktzahl ein Judo-Safari Abzeichen zum Aufnähen und eine Urkunde. Damit alles klappt, sind wir auf die Hilfe eurer Eltern als Schiedsrichter angewiesen. In […]
Aufwärmen Inchworm x 3 Greatest Stretch x 3pS Einbeinstand: Knie zur Brust und Standwaage Overhead Squat x 10 Hampelmann x 15 Kraft 2-3 Sätze, 10-15 Wdh, Iso Row 30sec SL Deadlift Pushup Side2Side Elevated Deep Lunge Iso Row Handtuch Ausdauer AMRAP 2x 8min Burpee x 5 Bridge Up x 10 Wide outs x15 T-Pushups x […]
Willkommen zur neuen Trainingswoche! Aufwärmen Inchworm x 3 Greatest Stretch x 3 pro Seite Einbeinstand: Knie zur Brust und Standwaage x3 pro Seite Overhead Squat x 10 Hampelmann x 15 Kraft 2-3 Sätze, 10-15 Wdh Slide Leg Curl Pike-Pushup Skater Squat Slide Out Ausdauer Energy Circuit 2-3 Runden, 35/15secHier der passende Timer Holzhacker mit zwei […]
Kraft 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen Hinge: Hip Lift Push: Dips Squat: Single Leg Squat Ausdauer Energy Circuit: 2-4 Runden, 30/15secLink zum TIMER Burpee Propeller Split Jumps Pushup Knee2Elbow Jumping Jacks Cross Rave links oder rechts Skipping Schulterbrücke Viel Spaß!!
Kraft 2-3 Sätze, 10-12 Wiederholungen Hip Lift Pushup oder für die ganz Starken: Archer Pushup Pistol Row am Gürtel Ausdauer Tabata: Zwei verschiedene Runden mit je zwei Übungen im Wechsel, 8×20/10sec. Dann 2min Pause. Insgesamt 2 oder 4 Tabata-RundenLink zum Tabata-TIMER Tabata 1: Squat Jump + Schere mit zwei Flaschen Tabata 2: Burpee und High […]
Inzwischen ist eine fast unüberschaubare Menge an Online-Trainings-Plattformen am Markt, die aktuell Gratis-Angebote machen. Wir haben uns bewusst dagegen entschieden, Euch eine bestimmte Plattform zu empfehlen. Wir werden in der nächsten Zeit drei Workouts pro Woche veröffentlichen, die so aufgebaut sind, wie unsere Kurse: Im Kraft-Teil gibt es Übungen für die vier Bewegungsmuster Hinge, Pull, […]
Macht einen Handstand an der Wand so lange wie möglich!
In der jetzigen Zeit ist es wichtiger denn je, dass wir zusammen halten und hilfsbereit sind. Deshalb haben wir uns gedacht, nachdem nun alle zu Hause sind, dass die Judo-Kids daheim (noch) mehr mithelfen sollten, als sonst schon 🙂 In der unten stehenden Liste kannst Du eintragen bei welchen Arbeiten Du deinen Eltern oder auch […]