Aufwärmen
- Side Lying Arm Rotation x 5 pro Seite
- Wall Slides x 10
- BWS-Rotation x 5 pro Seite
- Worlds Greatest Stretch x 5 pro Seite
- Koshi kiri x 10 pro Seite
- Spider Walk x 5 vor und zurück
Kraft
8-12 Wiederholungen, 2-3 Sätze
- Table Row
- Hüftstreckung in Bauchlage auf Stuhl
- Pike Pushup
- Elevated Deep Lunge
Ausdauer
Energy Circuit 2-3 Runden, 30/15sec, dazwischen 2min Pause
Hier der passende Timer
- Squat Jump
- Propeller
- Grasshopper
- Bridge Up
- Schere im Ausfallschritt
- Side Plank
