Inzwischen ist eine fast unüberschaubare Menge an Online-Trainings-Plattformen am Markt, die aktuell Gratis-Angebote machen. Wir haben uns bewusst dagegen entschieden, Euch eine bestimmte Plattform zu empfehlen. Wir werden in der nächsten Zeit drei Workouts pro Woche veröffentlichen, die so aufgebaut sind, wie unsere Kurse: Im Kraft-Teil gibt es Übungen für die vier Bewegungsmuster Hinge, Pull, […]
Macht einen Handstand an der Wand so lange wie möglich!
Teil 1: Kraft Dips am Kasten oder Stuhl Hip Lift am Kasten oder Hocker/ Sofa 🙂 Upright Row mit Gürtel oder Handtuch (statisch!) Pistol 2-3 Sätze, 10-15 Wiederholungen, beim Upright Row so fest wie möglich Ziehen (=isometrisch) Teil 2: Cardio Energy Circuit mit 8 Stationen, 30sec Belastung, 15sec Pause2-3 Durchgänge Hier der passende Timer:http://www.intervaltimer.com/timers/8741916-energy-circuit
Unser Video befasst sich mit Tandoku Renshu. Das heisst „Schattentraining“ also Üben ohne Partner. Wir starten mit dem wichtigsten Wurfeingang, auch Kodokan-Eingang genannt. Das ist der Wurfeingang, wie Du ihn z.B. für O goshi und Seoi nage brauchst. Fang langsam an, wenn es richtig klappt, dann schneller werden Sprich den Rhythmus mit: Drei Schritte: Lang […]
Workout für heute von zu Hause aus 🏰 1. Kraft 🏋️♀️ (dieses Video)– Pull: Pullup am Stuhl– Squat: Skater Squat– Push: Divebomber– Hinge: Leg Curl mit Lappen😃 2. Cardio 🚴♀️ Tabata 8x 20/10Hier ein Timer: http://www.intervaltimer.com/timers/8734730-tabata-timer/fullscreen?fbclid=IwAR2OFKr_xPvChYeeDmEmdJl0ha8PsAYlCxQYgOwiLKLqPRlontDC2cYvMWA Tabata 1: Im Wechsel Lateral Jump + Mountain Climber Tabata 2: Im Wechsel Sprints im Sitzen + Lunges Hinweise:– Bitte schaut, dass die […]
Wie angekündigt hier unser erstes Workout 🏋️♀️ zum zu Hause nachmachen.Für Teil 1 (Kraft) braucht Ihr einen Stuhl und wenn vorhanden einen Judo-Gürtel und eine Tür 😃8-12 Wiederholungen und 2-3 Sätze von folgenden Übungen:Hip LiftPushupSingle Leg SquatRow am Judogürtel (Knoten in den Gürtel und auf der anderen Seite der Tür einhaken, Idee Nordrhein-Westfälischer Judo-Verband e.V.) Cardio Soviele Runden wie […]
