Aufwärmen Inchworm x 3 Greatest Stretch x 3pS Einbeinstand: Knie zur Brust und Standwaage Overhead Squat x 10 Hampelmann x 15 Kraft 2-3 Sätze, 10-15 Wdh Hip Lift Kasten Pike Pushup Single Leg Squat Pullup am Stuhl Ausdauer Tabata: 8×20/10Hier der Link zum Timer Star Jump + „V“ mit 2 Flaschen je 4x im Wechsel, […]
Aufwärmen Pendeln einbeinig x 10 pro Seite Hüftkreisen x 10 BWS-Mobi x 10 Hüfte 90-90 x 10 Schwimmer x 10 Side Lunge x 10 Bridge Up x 10 Split Jump x 30 Kraft 8-12 Wiederholungen Iso Deadlift Dips Pistol Slide Out Ausdauer AMRAP 2-3x 6min, dazwischen 2min Pause Lunges x 20, gesprungen oder Schritte Pushup […]
Aufwärmen Pendeln einbeinig x 10 pro Seite Hüftkreisen x 10 BWS-Mobi x 10 Hüfte 90-90 x 10 Schwimmer x 10 Side Lunge x 10 Bridge Up x 10 Split Jump x 30 Kraft 10-15 Wiederholungen Slide Leg Curl Pike Pushup Single Leg Squat Row am Gürtel Ausdauer Energy Circuit, 3-4 Runden, 45/15sec, 2min Pause nach […]
Aufwärmen Pendeln einbeinig x 10 pro Seite Hüftkreisen x 10 BWS-Mobi x 10 Hüfte 90-90 x 10 Schwimmer x 10 Side Lunge x 10 Bridge Up x 10 Split Jump x 30 Kraft 8-12 Wiederholungen bzw. bei den isometrischen Übungen 20-30sec maximal anspannen Hip Lift Schulter auf Kasten Iso Press Side Lunge Squat Iso Seated […]
Kraft Isometrics: Jede Übung 3x 30sec. maximal anspannen Single Arm Pull Single Leg Deadlift Single Arm Press Ausdauer Das Workout besteht aus drei Übungen, wobei die Wiederholungszahl erst gesteigert und dann wieder reduziert wird (Idee aus „The Underground guide to Warrior Fitness“, http://rosstraining.com/ ) Pushups x 1, 2, 3, … , 3, 2, 1 Squats […]
Kraft Dips am Kasten oder Stuhl Hip Lift am Kasten oder Hocker/ Sofa 🙂 Upright Row mit Gürtel oder Handtuch (isometrisch) Pistol 2-3 Sätze, 10-15 Wiederholungen, beim Upright Row 30sec so fest wie möglich Ziehen (=isometrisch) Ausdauer Energy Circuit mit 8 Stationen, 30sec Belastung, 15sec Pause2-3 Durchgänge Star Jump Superman Grasshopper Russian Twist Burpee Squat […]
Kraft 2-3 Sätze, 10-12 Wiederholungen Hip Lift Pushup oder für die ganz Starken: Archer Pushup Pistol Row am Gürtel Ausdauer Tabata: Zwei verschiedene Runden mit je zwei Übungen im Wechsel, 8×20/10sec. Dann 2min Pause. Insgesamt 2 oder 4 Tabata-RundenLink zum Tabata-TIMER Tabata 1: Squat Jump + Schere mit zwei Flaschen Tabata 2: Burpee und High […]
Kraft 🏋️♀️ Pull: Pullup am Stuhl Squat: Skater Squat Push: Divebomber Hinge: Leg Curl mit Lappen Ausdauer🚴♀️ Tabata 8x 20/10Hier ein Timer Tabata 1: Im Wechsel Lateral Jump + Mountain Climber Tabata 2: Im Wechsel Sprints im Sitzen + Lunges Hinweise: Bitte schaut, dass die Stühle stabil stehen Für die Leg Curls braucht ihr einen glatten […]
In nächster Zeit greifen wir auch mal auf schon veröffentlichte Trainingseinheiten zurück. Heute stellen wir nochmal das Workout von Mitte März vor: Für Teil 1 (Kraft) braucht Ihr einen Stuhl und wenn vorhanden einen Judo-Gürtel und eine Tür 😃 8-12 Wiederholungen und 2-3 Sätze von folgenden Übungen: Hip Lift Pushup Single Leg Squat Row am Judogürtel […]
Aufwärmen Side Lying Arm Rotation x 5 pro Seite Wall Slides x 10 BWS-Rotation x 5 pro Seite Worlds Greatest Stretch x 5 pro Seite Koshi kiri x 10 pro Seite Spider Walk x 5 vor und zurück Kraft 8-12 Wiederholungen, 2-3 Sätze Table Row Hüftstreckung in Bauchlage auf Stuhl Pike Pushup Elevated Deep Lunge […]
