Kraft 🏋️♀️ Pull: Pullup am Stuhl Squat: Skater Squat Push: Divebomber Hinge: Leg Curl mit Lappen Ausdauer🚴♀️ Tabata 8x 20/10Hier ein Timer Tabata 1: Im Wechsel Lateral Jump + Mountain Climber Tabata 2: Im Wechsel Sprints im Sitzen + Lunges Hinweise: Bitte schaut, dass die Stühle stabil stehen Für die Leg Curls braucht ihr einen glatten […]
In nächster Zeit greifen wir auch mal auf schon veröffentlichte Trainingseinheiten zurück. Heute stellen wir nochmal das Workout von Mitte März vor: Für Teil 1 (Kraft) braucht Ihr einen Stuhl und wenn vorhanden einen Judo-Gürtel und eine Tür 😃 8-12 Wiederholungen und 2-3 Sätze von folgenden Übungen: Hip Lift Pushup Single Leg Squat Row am Judogürtel […]
Kraft 2-3 Sätze, 8-12 Wiederholungen Slide Leg Curl Dips Side Lunge Squat Slide Out Ausdauer Energy Circuit aus KW 13: 2-4 Runden, 30/15secLink zum TIMER Burpee Propeller Split Jumps Pushup Knee2Elbow Jumping Jacks Cross Rave links oder rechts Skipping Schulterbrücke Viel Spaß!!
Aufwärmen Side Lying Arm Rotation x 5 pro Seite Wall Slides x 10 BWS-Rotation x 5 pro Seite Worlds Greatest Stretch x 5 pro Seite Koshi kiri x 10 pro Seite Spider Walk x 5 vor und zurück Kraft 8-12 Wiederholungen, 2-3 Sätze Table Row Hüftstreckung in Bauchlage auf Stuhl Pike Pushup Elevated Deep Lunge […]
Wir legen wieder los! Aufwärmen Side Lying Arm Rotation Wall Slides BWS-Rotation Worlds Greatest Stretch Koshi kiri Spider Walk Kraft 8-12 Wiederholungen, 2-3 Sätze Hip Lift Iso Press Skater Squat Ziehen in den Nacken in Bauchlage Ausdauer Tabata: 8x20sec, 10sec PauseHier der Link zum Timer Burpee + SL-V-Up Mountain Climber mit Rotation + Plank2Pushup Skipping […]
Aufwärmen Side Lying Arm Rotation x 5 pro Seite Wall Slides x 10 BWS-Rotation x 5 pro Seite Worlds Greatest Stretch x 5 pro Seite Koshi kiri x 10 pro Seite Spider Walk x 5 vor und zurück Kraft Heute drei isometrische Übungen: Findet eine stabile, saubere Position (Rumpfspannung!) Baut langsam Kraft auf und versucht […]
Aufwärmen Pendeln einbeinig x 10 pro Seite Hüftkreisen x 10 BWS-Mobi x 10 Hüfte 90-90 x 10 Schwimmer x 10 Side Lunge x 10 Bridge Up x 10 Split Jump x 30 Kraft 8-12 Wiederholungen Iso Deadlift Dips Pistol Slide Out Ausdauer AMRAP 2-3x 6min, dazwischen 2min Pause Lunges x 20, gesprungen oder Schritte Pushup […]
Aufwärmen Pendeln einbeinig x 10 pro Seite Hüftkreisen x 10 BWS-Mobi x 10 Hüfte 90-90 x 10 Schwimmer x 10 Side Lunge x 10 Bridge Up x 10 Split Jump x 30 Kraft 10-15 Wiederholungen Slide Leg Curl Pike Pushup Single Leg Squat Row am Gürtel Ausdauer Energy Circuit, 3-4 Runden, 45/15sec, 2min Pause nach […]
Hallo zu einer neuen Woche FunctionalTraining@Home! Aufwärmen Pendeln einbeinig x 10 pro Seite Hüftkreisen x 10 BWS-Mobi x 10 Hüfte 90-90 x 10 Schwimmer x 10 Side Lunge x 10 Bridge Up x 10 Split Jump x 30 Kraft 8-12 Wiederholungen bzw. bei den isometrischen Übungen 20-30sec maximal anspannen Hip Lift Schulter auf Kasten Iso […]
Aufwärmen Inchworm x 3 Greatest Stretch x 3pS Einbeinstand: Knie zur Brust und Standwaage Overhead Squat x 10 Hampelmann x 15 Kraft 2-3 Sätze, 10-15 Wdh Hip Lift Kasten Pike Pushup Single Leg Squat Pullup am Stuhl Ausdauer Tabata: 8×20/10Hier der Link zum Timer Star Jump + „V“ mit 2 Flaschen je 4x im Wechsel, […]
